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人與人交流，很多時候是藉著話，而發聲的困擾及經常聲音沙啞，常感話費力，不免造成溝通困境，而這些問題都提醒人，該保養聲帶了。

聲帶保養的原則 

• 避免大聲說話，可採行以下策略：面對聽者話；慢慢將每字每句清楚，無須提高音量；不要在嘈雜的環境中話。
• 當喉嚨有異物感、乾燥感或壓迫感時：不要經常做清喉嚨的動作，否則會增加聲帶黏膜摩擦的壓力，反而更不舒服。想清喉嚨時，請改喝溫開水；另外在感冒時不宜過度使用聲音。
• 儘量少說「悄悄話」：悄悄話是由聲帶的前2/3振動所生，對聲帶傷害很大。
• 改變話多的習慣：減少電話聊天的時間；少打斷別人的談話，做個好聽眾；講話 50 分鐘應休息 10 分鐘，?一天話儘量勿超過 120 分鐘。講話時避免靠「頸子的力量」在話，而練習用腹式呼吸（丹田），省力的話。另外，起床後應少用聲音，因為睡醒時聲帶仍處於水腫狀態，聲帶較易受傷。

平日就應注意的飲食和生活須知

要保養聲帶，也要從飲食與生活著手，例如：

• 避免喝含咖啡因的飲料，因咖啡因有利尿作用，不利於維持喉部濕潤。
• 多喝水，足的水分可保持口腔及嘴唇的潤澤。
• 拒菸酒及過多的應酬，這些對呼吸道沒有好處。
• 不吃冰品，或把冰過的食物先放在室溫下，過段時間才食用。
• 不吃辣，不過飲咖啡、濃茶、烈酒等會刺激聲帶，讓聲帶浮腫，容易傷害聲帶的食（飲）品。
• 不吃宵夜，尤其是睡前 3 小時內進食，容易胃酸逆流，影響聲帶發音。
• 充分休息與睡眠。人的疲累會直接表現在話的聲音上，在疲勞狀態下，不可能有好的聲音。
• 女性生理期時應避免使勁用嗓，因為此時分泌黃體素的變化，聲音稍低，用力用嗓容易傷聲帶。
• 適量的外運動有助於放鬆全身肌肉，也可增加肺活量，間接有益於發聲。但不可邊運動，邊講話或唱歌，因脖子的肌肉收縮時又講話，容易使聲音沙啞。
• 保持良好的站姿與坐姿，不要拉長脖子講話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升。
• 與人交談時，不論是站或坐，請抬頭挺胸，嘴巴張大，話較不費力，速度也會放慢。講完話或熱情表達意見後，喝杯溫開水潤潤喉嚨，給聲帶一段充分休息的時間，方可保持完美的嗓音。適度的心肺功能訓練以及練習腹式呼吸，也有助於發聲。

中國醫藥大學附設醫院

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