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改善戒斷症狀的對策

戒斷症狀

紓解方式

煩躁、坐立難安、容易發怒

• 暫時減少或停喝咖啡及茶
• 注意飲料內是否含有的咖啡因量
• 運動有情緒穩定作用且規律運動效果持久
• 可暫時找些家事作來緩解
• 用冥想技巧讓肌肉放輕鬆

疲勞、注意力能集中

• 注意規律休息、將工作或活動分段完成

失眠

• 先作些緩和的運動再入睡

頭暈、頭痛、胸悶

• 打開窗戶深呼吸或外出呼吸新鮮空氣
• 先閉目養神慢慢放鬆或用冥想技巧讓肌肉放輕鬆，再作舒緩運動，可促進血液通暢改善症狀

便秘、腹痛

• 多補充蔬果
• 心情放鬆

飢餓、食慾增加、

咳嗽、口乾、喉嚨不適

• 多喝水、多攝取含水分多的食物
• 避免或少吃油炸躁熱食物、避免冰及生冷食物
• 注意補充低脂、低熱量小點心
• 可嚼無糖口香糖，緩解口乾舌燥情形

情緒低落、憂鬱

• 暫時先離開壓力的環境
• 改變想法或想過去愉快的經驗來轉移注意力
• 深呼吸慢慢放鬆緊繃的肌肉
• 找人聊天