除了飲食，還要注意的事
規律運動習慣應從小養成。每週最少運動 3 次，每次最少 30分鐘，每次運動讓心跳達到每分鐘 130 下。
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生活活動強度 |
稍低 |
適度 |
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性別 |
男 |
女 |
男 |
女 |
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熱量(大卡) |
1800 |
1650 |
2100 |
1900 |
|
全榖根莖類(碗) |
3 |
2.5 |
3.5 |
3 |
|
未精緻(碗) |
1 |
1 |
1.5 |
1 |
|
精緻(碗) |
2 |
1.5 |
2 |
2 |
|
豆魚肉蛋類(份) |
5 |
4.5 |
6 |
5.5 |
|
低脂乳品類(杯) |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
|
蔬菜類(碟) |
3 |
3 |
4 |
3 |
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水果類(份) |
2 |
2 |
3 |
3 |
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油脂與堅果種子類(份) |
5 |
5 |
6 |
5 |
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油脂類(茶匙) |
4 |
4 |
5 |
4 |
|
堅果種子類(份) |
1 |
1 |
1 |
1 |
參考資料：行政院衛生署食品藥物管理局2010(現衛生福利部食品藥物管理署)
中國醫藥大學兒童醫院
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