方法
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身體站直,集中精神,眼睛向前看,膝微微彎曲,雙足距離與肩同寬站立。
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腳趾用力踩地下,有如學太極拳之馬步。
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兩臂慢慢上舉,由前向後用氣力搖甩。為健康甩手運動操要點。
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讓雙臂自然回擺到上舉位置,不必用力,動作柔和。
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雙臂伸直不宜彎曲,心中默數數目,逐漸做到 50 次至 100 次。約 50 次起,手指末端因促進血液循環,會感到發熱,此為有益的健身運動,持之有恆加以鍛鍊,每日 3 次,得以精神體力充沛。
注意事項
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若是手臂有疼痛現象,如五十肩、肌腱、韌帶肌肉拉傷等,則手臂上舉時避免產生劇烈疼痛,應調整手臂上舉之角度。
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做甩手操時,腰部要處在伸直狀態,切勿彎腰,頸子處在收下巴的狀態,切勿仰頭或低頭。
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若是有高血壓或糖尿病患者要特別留意,高血壓患者若臉色潮紅則坐下休息,糖尿病患者則隨身攜帶餅乾或糖果,以防低血糖出現暈昡。
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不宜在飯後或空腹時進行。
中國醫藥大學附設醫院
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