我到底吃進多少熱量
醣 類 1 公克 ＝ 4 大卡
蛋白質 1 公克 ＝ 4 大卡
脂 肪 1 公克 ＝ 9 大卡
實例演練
吐司 1 份含蛋白質2公克，醣類15公克
蛋白質 2 公克 × 4 大卡 ＝ 8 大卡
醣類 15 公克 × 4 大卡 ＝ 60 大卡
吐司總熱量 68 大卡約 70 大卡
炒青江菜 3份，含蔬菜3份（蛋白質3公克，醣類15公克）油脂3份（脂肪15公克）
蛋白質 3 公克 × 4 大卡 ＝ 12 大卡
脂 肪 15 公克 × 9 大卡 ＝ 135 大卡
炒青江菜 3 份總熱量 207 大卡
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食物名稱 |
份量 |
熱量 (卡) |
食物名稱 |
份量 |
熱量 (卡) |
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春捲 |
1個 |
282 |
水煎包 |
1個 |
307.5 |
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小籠包 |
1個 |
120 |
雞腿飯 |
1盤 |
700 |
|
肉包 |
1個 |
210 |
牛肉麵 |
1小碗 |
470 |
|
叉燒包 |
1個 |
160 |
可口奶滋 |
1片 |
35 |
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銀絲卷 |
1個 |
160 |
蛋黃酥 |
1個 |
384 |
|
饅頭 |
1個 |
272 |
椰子塔 |
1個 |
316 |
|
油條 |
1條 |
226 |
養樂多 |
1罐 |
100 |
|
豆漿 (甜) |
1碗 |
110 |
豆奶 |
1罐 |
150 |
|
燒餅 |
1個 |
214 |
鮮肉湯圓 |
4個 |
150 |
|
飯團 |
1個 |
281 |
花生湯圓 |
4個 |
170 |
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肉圓 |
1個 |
494 |
沙其馬 |
35克 |
230 |
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肉粽 |
1個 |
370 |
陽春麵 |
1碗 |
250 |
|
八寶粥 |
1罐 |
330 |
啤酒 |
1罐 |
90 |
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麻糬 (甜) |
1個 |
180 |
紹興酒 |
30 cc |
20 |
|
麥香堡 |
1客 |
563 |
火腿蛋三明治 |
1份 |
420 |
|
麥香魚 |
1客 |
432 |
柳丁汁 |
1罐 |
125 |
|
麥香雞 |
1客 |
439 |
可口可樂 |
1罐 |
154 |
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吉事滿意 |
1客 |
524 |
MM巧克力 |
1湯匙 |
100 |
|
吉事漢堡 |
1客 |
307 |
洋芋片 |
9片 |
100 |
|
漢堡 |
1客 |
255 |
運動飲料 |
1罐 |
100 |
|
蘋果派 |
1客 |
253 |
布丁(100克) |
1杯 |
150 |
|
薯條 |
1客（小） |
220 |
甜甜圈 |
1個 |
150 |
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